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行政院長蘇貞昌宣佈高鐵南延屏東，屏東縣議長周典論、藍軍第一選區立委參選人葉壽山、第二選區立委參選人周佳琪，除分別建議站設屏東、潮州外，執政黨在大選前四個月發佈高鐵南延，真不希望是開空頭支票。周典論表示，高鐵南延是屏東人長期以來的期待，屏東縣議會不分藍綠政黨議員也同心力爭。如今在選舉前，蘇貞昌親口宣布高鐵確定要來屏東，相信屏東人都非常高興。但屏東人更希望高鐵南延，有明確時間表；至於高鐵路線，由於屏南交通需求更迫切，如果能延伸到潮州，對屏東縣才有最好的交通輸運效益。葉壽山認為，高鐵從左營站進入六塊厝是最有利方案，因為六塊厝台糖農場土地足以負擔高鐵站大面積停車場需求，他並舉高鐵站幾乎都設在城市郊外實例，若高鐵站在郊區的六塊厝，將來再向南延伸到潮州也不會穿過屏東市區，減少拆屋徵地問題。周佳琪則遺憾蘇貞昌雖然表示尊重交通部的評估，但是已經預設立場，認定高鐵延伸到六塊厝。蘇貞昌並將屏南地區的軌道交通責任，推給高雄市府，要高雄市自行提案將高捷延伸跨高屏溪到新園、東港及潮州。周佳琪表示，早已經提出的高鐵南延四條路線，專家路線評估都沒有定案，蘇貞昌就大張旗鼓，在大選前四個月發佈高鐵南延，真的不希望執政黨是來開空頭支票。

【早安健康／Rachel Tsai（美國瑜珈聯盟師資認證）】喚醒筋膜的感受力：感受筋膜的放鬆與回應我們已經知道， 感覺神經布滿了筋膜網。請想像許多不同種類的神經， 在膠狀的纖維質地裡載浮載沉。筋膜網是神經系統的延伸，將觸摸、壓力、緊繃等訊息回傳給大腦（同時還要進行內部溝通，安全有效的分攤緊繃負荷）。此時， 筋膜網的另一個重要特質—水性，就扮演著關鍵角色。 除了構成整個筋膜網纖維的結締組織外，筋膜網的另一個主要成分是所謂基質（ground substance）的水狀膠質。基質會與水結合。這種水狀基質（基質、連結的水分，及自由流動的水分）所形成筋膜網的結構和大小(註：請參考解剖列車網站，www.anatomytrains.com/product/fascia-in-movement-webinar-series/)，會影響水分、養分和訊息的傳遞，及代謝廢物和毒素的排出。 灌溉與排毒渠道需要天天維護 筋膜網這個護套會在身體各處摺疊成許多褶口和口袋。身體要如何滋養這些摺疊與口袋裡的所有細胞？ 想像一處環繞山谷的廣闊稻田， 需要適當的灌溉和排水渠道來種植和滋養作物，筋膜網正是灌溉和排水系統的一環。膠狀基質的黏度及筋膜纖維的稠密度，影響了身體中數萬億細胞的整體含水度。含水度好，傳送水分、養分、氧氣和荷爾蒙等訊息的能力均會較佳。若要灌溉渠道暢通，第一要保證沒有堵塞，而且必須天天維護。 如果受傷、壓力或久坐的生活方式造成某些區域的筋膜變厚、變密和硬化，代表筋膜脫水。緊繃、糾結和水分不足的筋膜，無法正確執行其做為溝通網路，以及分散／輸送／排除渠道的雙重功能，這個網絡便會出現問題。細胞無法排出毒素，也得不到養分。 試過深層組織按摩的人，一定記得按摩完後那種疲憊想睡的感覺。在我教授瑜伽的那些年，學生上完一堂適合自己程度的瑜伽課，當課程末了，學生進入大休息時，常能聽到粗聲呼吸，甚至發出鼾聲。學生從幾分鐘的淺眠或沉睡中醒來後，總不免感到難為情。 我會笑說，這是對老師的讚美。因為一連串的瑜伽序列，能讓筋膜「擰」出毒素，讓大家得到深層放鬆效果。同時，糾結的筋膜纖維經過運動打開後，本來阻塞的傳輸通道變通暢，乾枯的細胞就能得到需要的滋潤。 感受筋膜的含水性及筋膜如何回應移動，是打開筋膜溝通密碼，提高身體覺知的第一步。下面是兩個練習，可以讓你對於筋膜有初步的體驗與了解。 練習：澆灌 目的 這是相當常見的肢體運動，目的是提高身體覺察，具有復健功用。 澆灌練習是簡單但深層的放鬆過程， 隨時都可以做，可培養運動意識，也就是移動的覺察。現代生活往往要求我們大量使用視覺和聽覺， 但做這個動作時，請把焦點和注意力從大腦移開，專注在肌肉、皮膚、筋膜這些生物組織網絡，就能透過這些移動進入冥想。 下一頁開始，教您深層放鬆的排毒法！ 步驟 覺知重點 感覺到後腰（腰椎）與後頸（頸椎）兩處是離開地面的。轉身趴著， 臉可以側向舒適的一邊。給身體幾分鐘，感受地心引力的力量。停留約三分鐘。 在每一次呼吸裡，你會感覺身體和地板的接觸面積又多了一點，感覺身體像奶油般逐漸融化。身體裡的液體會依據位置來回應外在空間與引力。但我們最終不會融化成一攤奶油，因為筋膜完整細緻的包覆與套住整個身體組織。 現在轉向右側（ 如果不舒服的話就轉向左）。膝蓋和肩膀垂直朝向天花板，腳踝、腳、手臂和其他身體部位調整到不費力也不緊繃（肌肉沒有受到擠壓）的位置，停留五分鐘。 跟著下一頁的說明，繼續放鬆筋膜排出毒素！觀察身體，特別是臀部和肩膀周圍，頸部和下頜線的緊張。維持側臥位置，但試著放鬆任何明顯緊繃的肌肉。移動四肢，擺在舒適的角度，身體的任何部位都不需要為了保持外型而收緊。等感覺不出明顯緊張的狀態後， 從骨盆稍微往前傾（往地板的方向），像是容器要倒出水的感覺。 當骨盆往前傾時，觀察身體如何迅速反應，及軀幹如何很快的跟上這個變化。不要用意志控制或阻止這個動能跟方向。 此時再次面對地板趴著，腹部和胸部朝下，膝蓋彎曲或伸直，像個洋娃娃被放在地板上。停留三十秒到一分鐘。從趴著的姿勢，現在以身體自然本能的動作程序翻身至另一邊。 先轉動骨盆，朝向天花板，臀部慢慢往地板方向移動。等到整個身體往下的重量增加到足以推動腹部位置的液體，身體就會翻過來，肚子自然朝向天花板。 重複步驟至，從左側開始，肩膀和膝蓋垂直天花板。以同樣的動作序列慢慢感受骨盆與肩膀的運作。 小叮嚀 如果觀察不到什麼，或是感受太細微模糊，不像我說的那樣清楚，也不必灰心。靈敏度要靠練習，只要每次都將移動連結到大腦與神經系統的感知與接收，就能漸漸找到更深層的舒適與放鬆，也愈來愈滿足。 本文摘自《動，找回身體的快樂》／Rachel Tsai（美國瑜珈聯盟師資認證）／時報文化 … 延伸閱讀：

接近90天的中美貿易停戰限期，雙方談判的主角已摩拳擦掌，準備上陣。中共副總理劉鶴和美國貿易代表萊特海澤（Robert Lighthizer）訂於本月30日至31日，進行第二輪的高階談判。一般認為，若談判沒有獲致重大成果，則美國不僅將對2,000億美元的中國貨品加徵25%關稅，甚至可能再把矛頭指向價值2,670億美元的中國大陸商品，這意味著中國全部的銷美貨品都將受關稅打擊。而屆時中共也會採取報復措施，對銷往中國大陸近1,100億美元的美國貨品加徵關稅。外交是內政的延長。川普和習近平都承受了內部讓他們「輸不起」的壓力。英國BBC引述分析指出，中美雙方都有壓力要達成共識，而這始終是中美之間的「膽量遊戲」，先讓步的那一方，很可能成為最大輸家。但我認為這是一場耐力和實力的競賽，這兩項因素才是決定勝負的關鍵因素。實際上，在本月貿易談判上桌之前，美國政府已對中共展開心戰喊話。美國總統川普21日在推特發文，強調由於美中貿易緊張，以及美國推動新政策，中國經濟成長速度創1990年以來最慢，「對中國而言，最終達成『真正協議』是很有意義的，所以別再鬧了！」美國商務部長羅斯（Wilbur Ross）24日接著表示，美中雙方都渴望終止貿易戰，但結果將取決於中國會否深化改革及進一步開放市場。此外，本週也是美國向加拿大申請將孟晚舟引渡到美國受審的限期。在與北京談判的同時，美國也準備針對華為展開調查，結果可能導致華為無法自美國公司購買零件，與中國另一家科技巨頭中興去年的命運一樣。值得注意的是，就在華為財務長孟晚舟在加拿大被捕的同一天，中共國家主席習近平剛好在二十國集團（G20）峰會與川普碰面，並同意貿易戰暫時停火。兩件事和兩個日期湊在一起，未免太過巧合。因此，中方認為這是美國嘗試利用華為問題，「在中美貿易糾紛談判上牽制中國」。BBC中文網另引述專家的分析，認為雖然中美貿易戰並非中國經濟成長放慢的原因，但卻讓經濟情況變得更差。面對不斷走緩的國內經濟，已使北京越來越需要儘快與美國在貿易問題上達成共識。從中共官方日前公布的數據看，除經濟成長如川普所說，已降至1990年以來的最低點外，中國大陸的消費者信心和零售數字也在急速下跌，同時訂單減少，存貨量也下降。另一方面，據說在中國大陸開設工廠的公司，有些已開始移往國外設廠，有些則完全撤離中國。這個趨勢若持續下去，可能就會威脅到中國大陸的經濟穏定。眾所皆知，「維穩」是習近平治國理政的重中之重，其中包括就業、金融、外貿、外資、投資和預期工作共六個方面。根據《華爾街日報》報導，在即將展開的中美貿易談判當中，美方最感關注的是中共國有企業在國內經濟發揮的作用，因為美國企業渴望進入中國大陸市場的那些領域，大都是以中共國企為主體。在「穩定壓倒一切」的考量下，國企在中共整體經濟扮演的重要角色，是中共最難在談判桌上讓步的一環。然而在貿易談判桌上，美國也非金鋼不壞之身。哈佛大學「美國政治研究中心與哈瑞斯民意調查」（Harvard CAPS/ Harris Poll）於2018年12月30日完成的一項民調顯示，在2020年舉行的美國總統大選中，有33%受訪者願意將票投給現任總統川普，44%受訪者則表示會投給民主黨提名的候選人。川普必須以「勝利者」的姿態，來爭取選民在未來總統大選中的支持。故發動貿易戰的美國也受到壓力，要與中方達成共識。美國《財經新聞網》CNBC引述經濟學家預估，雖然貿易戰可能讓中國傷得比美國重，但若磨擦持續，情況到今年春天結束前可能反轉。美銀美林公司（Bank of America Merrill Lynch）的經濟學家則指出，由於大規模的國內振興措施，中國經濟放緩可能在未來幾個月內開始好轉。而在美國方面，隨著減稅與支出的效應逐漸消褪，經濟學家已預測下半年成長放緩，部分甚至預測成長率低於2%。此外，許多在中國大陸的美國企業，不滿川普對中國出口到美國的貨品徵收關稅，進而影響到公司業務，故希望中美雙方能夠把握這次機會，在談判中達成一些重要協議。美國企業希望中國除了承諾購買更多美國貨品，還會答應做一些體制上的改革。然而，就如同雙方前一輪談判達成的暫時休兵協議那樣，中共可以採購更多的美國貨品，可以降低美國對中共的貿易逆差，甚至可以承諾阻止竊取智慧財產權的行為；但是要中共進行體制改革，那就涉及到一些政治問題，恐怕真的就是知易行難了。美國「戰略暨國際研究中心」（CSIS）「太平洋論壇」（Pacific Forum）前總裁柯羅夫（Ralph A.Cossa）與資深顧問顧石盟（Brad Glosserman）日前聯合撰文指出，從川普與其他美國高層官員的言論判斷，中美冷戰已悄然展開，雙方關係今年將成為主導印太地區經濟與安全環境的重要因素。僅管如此，我們發現雙方內部仍出現了一些溫和的聲音，強調中美關係只是競爭，還沒有達到對抗的程度，更談不上用「冷戰」一詞來形容。中美雙方究竟只是競爭或是走向冷戰，貿易談判都可視為一個定海神針，因為雙方貿易戰產生的外溢效應，很有可能使中美在區域安全議題上的利益衝突雪上加霜。中美可以運用彼此在區域安全問題上的優勢做為貿易談判的籌碼，貿易談判結果也可影響到雙方在區域安全議題的作為；更重要的是，貿易衝突的結果會影響到川普的總統連任之路，也會影響習近平在內部的統治地位。【作者 趙春山／淡江大學中國大陸研究所榮譽教授；亞太和平研究基金會、遠景基金會首席顧問】 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

為歡慶即將來臨的中秋節，由銀髮樂齡的爺爺奶奶們組成的「果峰千歲太鼓團」，今（十）日下午在高鐵左營站車站大廳熱情上演太鼓秀。團長任爺爺高齡九十六歲，體力、精神完全不輸給年輕人，帶領團員手握鼓棒敲擊有力、吆喝有聲，現場鼓聲隆隆，加上繽紛的表演服裝十分吸睛，使熙攘來往旅客都紛紛停下來駐足觀賞，給予最熱烈的掌聲。參與此次快閃演出的長輩共二十位，個個活力十足，一口氣表演了漁夫、風、輪舞組曲等膾炙人口的樂曲。近十五分鐘的表演，不僅精采無比，每一位長輩用心的演出，更獲得旅客的敬佩與讚賞，堪稱樂齡族的最佳代表！擔任領隊的任爺爺開心的說，這把年紀了還可以和年輕人一樣玩快閃！感到格外的開心。「弘道老人福利基金會」高雄服務處陳雅芬處長表示，「果峰千歲太鼓團」是由「弘道老人福利基金會」於二○一五年所成立的公益團體，至今已在各地公益演出達二十餘場，今年在知名連鎖超商的資源協助之下，展開有別以往的定點式表演，改以「快閃」方式呈現。該基金會十分感謝高鐵公司幫助長輩們在高鐵車站表演的夢想，終於得以實現，更希望透過這次的表演，能夠促進長者們透過擊鼓的練習與表演，活出精彩人生！高鐵左營站孫作強站長表示，台灣高鐵公司致力營造車站為人文與藝術氛圍的公共空間，經常於車站大廳安排藝文活動演出。藉由這次樂齡「千歲團」的熱情演出，提早與旅客慶祝中秋佳節，希望能讓旅客在匆匆行旅中，感染音樂的活力與喜悅，更在高鐵真心的祝福之餘，留下無限的回憶。

大滿貫美國網球公開賽，二號種子納達爾在喬柯維奇跟費德勒先後落敗後，決賽面對首次打進大滿貫決賽的梅廸維夫，先贏了兩盤以後又輸了兩盤，打出一場將近五個小時的五盤大戰，納達爾錯過三個冠軍點後才在決勝盤以六比四拿下生涯第四座美網以及第19座大滿貫，距離費德勒只差一座。（陳楷報導）納達爾是唯一打進美網四強的三巨頭，但絕不代表他的冠軍路會走得比較輕鬆。俄羅斯的梅廸維夫排名世界第五，比納達爾小了整整十歲。納達爾前兩盤以七比五跟六比三拿下，但第三盤梅廸維夫力保發球局，並且在盤末破發以七比五拿下，身高198公分的梅廸維夫內角T點發球時速將近209公里，納達爾的上旋抽球只要一短就被梅廸維夫重砲轟擊，第四盤又以六比四追平盤數並且把決賽逼到決勝盤。納達爾整場比賽又因為發球太慢被主審奈利警告三次，引起觀眾不滿發出噓聲。不過納達爾第五盤二比二平手後連破了梅廸維夫兩局，還錯過三次冠軍點；梅廸維夫在全場觀眾鼓譟下仍然保持冷靜回破追到四比五，但第十局還是回球太長，納達爾躺在地上結束這場4小時51分鐘的比賽。即使蠻牛打法讓球迷擔心納達爾可能是F4裡最早面臨成績下滑危機的一位，但今年美網是納達爾30歲之後的第五座大滿貫，超越了喬柯維奇、費德勒 或者更早期的拉佛和羅斯威爾的四個紀錄。50年前拉佛拿下美網的冠軍獎金是12萬4000美金，今年納達爾則可以拿到385萬美元。👉Rafael Nadal蠻牛球帽

記者戴淑芳／台北報導 根據董氏基金會引述最新研究指出，孩子花太多時間玩電玩將影響其社交能力，尤是  10歲時經常玩電玩遊戲的女孩，其社交能力到了  12歲時比不常玩電玩遊戲的女孩低。 一篇  2019年  4月發表於《兒童發展期刊》的最新研究，是由挪威科技大學、加州大學戴維斯分校及挪威盛奧拉夫醫院學者共同進行為期  6年的研究，對象為來自各種社經背景  6歲的挪威孩童，共  873名，分別於  8歲、  10歲及  12歲進行追蹤調查。 結果發現，玩電玩遊戲對男孩的社交發展上並沒有負面的影響，但女孩在  10歲時花更多時間玩電玩遊戲，比較少時間玩電玩的女孩，在  2年後顯示出的社交能力來得差；也發現  8歲及  10歲在社交上有困難的女孩，有較高的機率在  10歲及  12歲時花更多時間在打電玩遊戲上。 衛福部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采表示，社交能力有限的兒童可能會增加他們花在電玩遊戲上的時間，因電玩遊戲可以讓他們不須面臨面對面社交時，造成的尷尬與掙扎，且某些電玩遊戲需團體互助合作，會讓他們覺得是有凝聚力、彼此是在一起的，感覺就像自己可掌握與他人間的關係。 另外，常玩電玩遊戲的女孩，由於較缺乏和其他女孩一起互動、練習社交技巧的機會，在社交方面可能更加孤立，也使得之後的社交能力受到影響。 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，玩電玩就像成人追劇一樣，容易變成生活中的話題，有時為了增進與同儕間的互動，就花較多的時間在上面，不見得是沉迷。但若孩子不玩電玩，會出現焦慮、空虛感、覺得生活中失去重心，甚至影響日常生活作息，則需正視。 葉雅馨建議家長，可先釐清評估孩子的狀況，如花多少時間在電玩上、影響哪些生活作息（晚睡、省略午餐或晚餐）、課業成績顯著落後等，接著與孩子討論，取得玩電玩與正常生活作息兩者間平衡的方式，如無法達成，就收回彈性並制定打電玩時間。另外加入實體面的行動，像是與孩子一起玩電玩；或邀請他的同學、朋友來家裡

姜河那委屈地說：「我只是坐在旁邊而已耶！」XD #山茶花開時 #浪漫喜劇 #姜河那退伍後回歸小螢幕之作預計於本月（9月）18日首播的KBS新水木劇（週三、四）《山茶花開時》，由《任意依戀》、《你也是人類嗎》車榮勳導演執導，《三流之路》林尚春編劇執筆，以「東柏」為中心，是一部融合愛情、懸疑和搞笑的複合型電視劇。近期公開宣傳海報。金知碩飾演「姜鐘烈」，是一名明星棒球選手，也是活躍在育兒節目裡的「女兒傻瓜」；池伊秀飾演SNS明星「Jessica」，是姜鐘烈的妻子。雖然看上去是「放閃名人夫妻」，現實卻是「櫥窗夫婦」。在採訪中，被問到「初戀」的話題，鐘烈想起了東柏（孔曉振 飾）…吳正世飾演「盧圭泰」，是村裡唯一一位驗光師；廉惠蘭飾演「洪子英」，是盧圭泰的妻子，為村裡唯一一位精英律師。圭泰在採訪中提到東柏，妻子則對東柏有了警戒之心…孔曉振飾演的「東柏」，是一名不屈不饒、努力過好自己人生的女性；姜河那飾演的「黃龍植」，雖然正義滿滿卻沒有對策、雖然土氣粗俗卻莫名性感的人物，無條件鼓勵並支持被封閉在偏見裡的東柏。有趣的是，孔曉振一見到姜河那就「笑不停」，讓姜河那覺得疑惑，還表示：「我只是坐在旁邊而已耶！」孔曉振說：「這大叔真是…」讓姜河那吃驚：「我嗎？我明明是小伙子」、「姐姐笑起來很好看～」互動超可愛！（圖片、影片來源：KBS《山茶花開時》）

生活中心／綜合報導人在江湖走，渣男處處有，從甜蜜的熱戀期再到後面逐漸變淡，這男生通常被冠為「甘蔗男」，不愛正宮愛小三，先甜後苦的甘蔗如今只剩下渣，俗稱「渣男」。近日，一名女網友正巧遇到了「甘蔗男」男友，女原PO表示自己的初夜給了這位前男友，殊不知對方竟以工作壓力大為理由而跑去外面偷吃，氣得讓女原PO直接分手並揚言「我載了一大堆交友軟體，我要去解鎖新姿勢，再見！」霸氣的一席話，獲得網友一片叫好。一名女網友投搞給「靠北女友」臉書專頁，敘述自己剛結束一段與「甘蔗男」男友交往的故事。她在23歲就將初夜獻給了這名前男友，在一起半年非常恩愛，對方每天都會吵著要，殊不知時間久了，對方卻因為工作壓力太大當理由而在外面偷吃。此外，渣男還不斷跟別人說女原PO非常無趣，技巧很不好，這讓女原PO氣炸了「當初還說喜歡我的純真，男人就是這樣！」事後，女原PO決定載了一大堆交友軟體並留下最後一段話：「我要去解鎖新姿勢了，再見」。▲女網友後悔將初夜獻給渣男，霸氣回嗆獲網友讚賞。（圖／翻攝pixabay）女原PO最後一席話充滿霸氣與憤怒，獲得網友一片叫好，紛紛留言支持「這是我看過最勵志的文了」、「太優秀了，我支持妳」、「錄個私密影片炫耀一下，讓他知道失去你是她的損失」、「妳長大了我覺得很欣慰，最有意義的文」、「好一個壓力大還能在外面找」、「祝你解鎖新姿勢成功」、「妳即將開始人生的新大陸」。不過文章也引來一群歪樓的男網友，紛紛表示要幫女原PO解鎖新姿勢，甚至有人不避諱的直接留下電話號碼，讓其他人笑翻「那麼哪裡可以排隊？」「後面兩句超哭」、「姿勢就是力量」、「不錯不錯，人家是長知識，妳是長姿勢」、「不專業，要附上交友軟體id啊」、「記得加好友」、「聯絡我，我不說謊的」、「其實你在靠北女友留給個資，基本上你會解鎖所有姿勢」、「可以私我好兄弟XXX專門解鎖」。（詹鎰睿報導）▲ 一位女生投稿給「靠北女友」，表示自己遇到甘蔗渣男。（圖／翻攝自靠北女友）更多三立新聞網報導糖果轟炸3小時！爆機畫面超療癒 3億8千萬分驚呆網友ㄏㄢˊ還是ㄏㄢˋ！女兒怨名字被師糾正 讀音讓媽媽好困擾熬夜打牌5年！她體冒「200顆小山丘」 真相曝光嚇死人學妹主動揪烤肉！不讀不回他著急求解 竟是因說了這句話…

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）孩子在暑假中的生活作息因晨昏顛倒，導致無法盡快恢復正常作息？或是擔心孩子們因為沉重的功課壓力深夜才能入睡，影響身心健康？根據2019 年5月發表於《睡眠醫學期刊》的一篇研究指出，採取調整睡眠作息的干預措施可幫助夜貓族在三週內改變其晝夜節律顯著地改善睡眠/清醒時間、早晨的工作表現、飲食習慣以及減少憂鬱和壓力。該研究由英國伯明罕大學、薩里大學及澳洲蒙納許大學學者共同進行，研究對象包括22名18~24歲青少年，受試者為所謂的「夜貓族」。將研究對象隨機分為實驗組及控制組，在為期3週內，實驗組的參與者被要求改變生活習慣，包括比平常早2~3小時醒來，並盡可能去戶外曬充足的陽光、起床後盡快吃早餐，並定時用餐、下午3點後不喝任何咖啡因的飲料、七點前吃晚餐、有運動習慣者改成早上時間運動、比習慣入睡的時間提早2-3小時上床並在晚上限制光照時間；控制組的參與者僅要求每天固定時間吃午餐。結果顯示，建立簡單常規方式可以幫助｢夜貓子｣調整他們的生理時鐘、改善整體身心健康，且其憂鬱和壓力的感覺以及白天嗜睡感都有降低的情形。調整生理時鐘 先從光線著手 樂群診所院長范樂群說明，人體睡眠受生理時鐘影響，而生理時鐘則與光線有關，當太陽光進入眼睛，會刺激視叉上核，並通知松果體停止分泌褪黑激素，讓人清醒；晚上時因光線變少，褪黑激素增加，新陳代謝減緩，讓人逐漸有睡意。因此要調整紊亂的生活作息可先從光線著手。建議睡覺的時間可提早一小時入睡，早上出門吃個早餐，白天盡量不要躺床，維持清醒，多往外動一動曬太陽，如真的想睡，最多只能睡半小時的午覺，晚餐不要吃太多，避免讓腸胃不舒服，睡前可喝杯溫牛奶，或補充保健營 養品-維他命 C、鈣、鎂，來安定神經、穩定睡眠品質，維持這模式持續3-5天，後續依照需調回的時間差，慢慢將生理時鐘調回正常的作息。他提醒，生理時鐘紊亂時，會影響內分泌失調、神經功能受損、記憶力下降、專注力下降、引發腸胃問題...等，甚至影響到自身情緒，需透過正常的睡眠來恢復體力及白天的情緒。親子規範３招 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，暑假才剛結束，孩子混亂的睡眠習慣，是容易調整回來的，不過需適當的壓力及要求，建議家長可依循三個方式來進行： 第一、與孩子溝通，如睡眠不足早上昏昏沉沉，會影響上課的專注力，需提早上床的時間，趁開學功課不是很多，將重點放在生活作息的調整上。 第二、孩子就寢前的事項均提早完成，例如吃晚餐、洗澡、打電動、與朋友聊天…等，且跟同學、朋友預告這約定，將有助這件事順利執行。 第三、家長自身的作息也試著調整，與允許孩子的時間範圍內完成，暫捨棄一些自己的事，包括與朋友聚餐、聊天、追劇…等，她提醒，家長要自我控制回到以孩子為主的作息，盡量配合，才能協助養成孩子的規律生活。這個研究帶來很正向的結論：不依靠藥物，僅用實際的干預措施可3週內改變夜貓子的晝夜節律。每天在同樣時間入睡、同樣時間起床，保持身體的節奏感，更是維持健康的祕訣。

（中央社記者洪健倫台北4日電）日前才入圍金鐘獎2獎項的演員龍劭華，又有新作品要推出。他在國片「江湖無難事」裡，扮演霸氣又幽默的黑道大哥，不但過足戲癮，更率領一幫笑將與實力派演員惡搞電影圈。演技深厚的龍劭華，在日前揭曉的第54屆金鐘獎入圍名單中，風光一舉入圍戲劇類的男主角和男配角2項大獎，而他演出的國片「江湖無難事」也將要上映。「江湖無難事」敘述一名電影製片與一名導演，因為拍電影慘賠，不得不加入黑社會還債，卻意外獲得拍片機會，但黑道大哥龍劭華以土豪金主之姿出現，更逼導演要用小女友當電影女主角。本片除了由男星邱澤領銜主演，卡司還包括實力派演員龍劭華、姚以緹等人。電影公司今天發布新聞稿表示，龍劭華在片中戲分吃重，他扮演個性如笑面虎的黑道大哥，既要展現十足霸氣與幽默，還要展現老謀深算及心狠手辣的一面，展現多面向的演技。此外，龍劭華在片中還率領了一幫搞笑高手與實力派演員，一起大鬧電影圈。在電影公司今天釋出的預告中，可以看到卡司包括藝人梁赫群、阿喜（林育品）與陳漢典等一流笑將；還有顏正國、黃尚禾、吳震亞等實力派演員，飾演凶狠的黑社會手下，名人「鋼鐵爸」阮橋本也跨刀演出。龍劭華表示，「江湖無難事」透過瘋狂荒謬的喜劇大開電影圈玩笑，這樣的題材在台灣很少見，而且也很難拍，「有不少大場面，臨演至少也是要100多人，還有活屍」，是很特殊的拍攝經驗 。導演高炳權說，龍劭華的角色一開始就叫做「龍哥」，「當初就是鎖定邀龍劭華演出。」高炳權也大讚龍劭華非常專業，「我們第一場戲，龍哥就脫到只剩內褲，但他配合度超高，很直接、大方。」電影公司表示，「江湖無難事」將成為一部搞笑與熱血無極限的電影，將在影壇掀起「新台流」。電影將於10月18日上映。（編輯：張芷瑄）1080904